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Obwohl wir selbst glücklicherweise nicht unter Flugangst leiden, haben wir uns bereits viele Gedanken dazu gemacht. Denn Jennys Mutter hat zu unserem Bedauern seit über 30 Jahren kein Flugzeug mehr betreten. Die Angst zu fliegen ist entstanden, als Jenny gerade zwei Jahre alt war. Damals war es der erste und letzte Flug zu dritt. Seitdem wir selbst viel reisen, haben wir nach Tipps gesucht, um unserer (Schwieger-)Mutter helfen zu können. Doch was tun gegen Flugangst? Gibt es etwas, das wirklich hilft?

Auf diese Fragen geht unsere Gastautorin und Freundin Anne in diesem Beitrag ein.

Gastbeitrag Leidest du unter Flugangst? Spürst du bereits beim Gedanken ans Fliegen Gefühle von Stress, Angst oder vielleicht sogar Panik in dir aufsteigen? Oder ist es eher eine unterschwellige Nervosität, die sich im Rahmen hält bis zu dem Zeitpunkt, an dem du in den Flieger steigen sollst?

So oder so, ich habe gute Nachrichten für dich: Flugangst ist heilbar! Es gibt Mittel und Wege, um die Flugangst erfolgreich zu überwinden. Wissenschaftlich erforscht und bestens verstanden, stelle ich dir im Folgenden erprobte Methoden vor, die dir dabei helfen können, den nächsten Flug ganz ohne Angst entspannt zu genießen. Neugierig? Dann lass uns direkt loslegen.

Was tun gegen Flugangst Tipps
Was tun gegen Flugangst? Wenn dir schon der Anblick dieses Fotos ein mulmiges Gefühl im Bauch bereitet, helfen dir Annes Tipps hoffentlich weiter.

1. Verstehe Turbulenzen

Wer unter Flugangst leidet, der zuckt wahrscheinlich schon beim Lesen des Wortes Turbulenzen zusammen. Das Wort ist meiner Meinung nach auch unglücklich gewählt, da wir turbulent immer mit einer unkontrollierbaren, chaotischen und stressigen Situation assoziieren. Würde man Turbulenzen während des Fluges aber als das bezeichnen, was sie sind – nämlich Windströmungen – klänge das schon viel harmloser und physikalisch treffender!

Turbulenzen sind eine der größten Auslöser von plötzlicher Angst beim Fliegen. Dabei gibt es dafür keinen Grund. Wusstest du, dass in den letzten 40 Jahren kein Flugzeug in Folge von Turbulenzen abgestürzt ist?

Unsere Flugzeuge sind bestens optimiert, um sicher durch diese Luftzirkulationen bzw. Luftlöcher zu fliegen. Fahren wir mit dem Auto über eine holprige Straße, mit einem Boot über ein welliges Meer oder dem Fahrrad durch den Wald, ist das „Wackeln“ auch ganz normal und so ist es auch mit den Turbulenzen beim Flieger. Also definitiv kein Grund für Angst oder Panik!

Flugangst überwinden Turbulenzen verstehen
Um deine Flugangst zu überwinden, hilft es, die Ursachen für Turbulenzen zu verstehen. Oft treten diese Windströmungen auf, wenn das Flugzeug die Wolkendecke passiert.

2. Flugzeuge sind technisch perfektioniert

Seitdem die Gebrüder Wright 1903 den ersten Flug mit einem motorisierten Flugzeug unternommen haben, hat sich die Technologie der fliegenden Transportmittel stark weiterentwickelt. Hinter unseren modernen Flugzeugen, die dich zum Beispiel nach Bali oder auf die Kanaren bringen, stecken über 100 Jahre Entwicklungsarbeit der besten Ingenieure.

Für viele Passagiere, die unter der Angst vor dem Fliegen leiden, klingen die Geräusche am Bord des Fliegers seltsam und ungewohnt. Kein Wunder, wo wir doch im Alltag höchstens mit Flugzeugen in Berührung kommen, wenn sie mal über uns durch die Luft fliegen.

Die Technologie, die hinter Flugzeugen steckt, ist komplex. Aber Flugzeuge sind so konzipiert, dass sie allen denkbaren Notfällen und Notlandungen standhalten können. Durch den technischen Fortschritt liegt die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls oder Absturzes bei winzigen 0,0000004 Prozent!

Dieses Wissen, dass Flugzeuge für extreme Notfallsituationen bestens ausgerüstet sind, kann allen ängstlichen Passagieren große Sorgen nehmen und zum entspannenden Flug beitragen.

Was tun gegen Flugangst Flugzeug Landung
Sich vor Augen zu führen, dass Flugzeuge technisch perfektioniert sind, kann die Flugangst ggf. ein wenig lindern. (Foto vom Nai Yang Beach auf Phuket)

3. Therapie gegen Flugangst

Ist deine Flugangst allerdings so weit ausgeprägt, dass alle rationalen Versuche, die Angst loszuwerden, scheitern, dann führt kaum ein Weg an einer Therapie vorbei. Denn in diesem Fall hat dein Gehirn durch einen Auslöser in der Vergangenheit das Fliegen mit dem Gefühl der Angst verknüpft. Das geht weit über ein leichtes Unwohlsein an Bord des Flugzeugs hinaus und kann bis hin zu quälenden Panikattacken gehen.

Um die Flugangst zu überwinden, muss also die Verknüpfung „Angst und Fliegen“ aufgelöst bzw. umgewandelt werden.

3.1 Psychotherapie als Weg, um die Flugangst zu überwinden

Um Flugangst zu überwinden, gibt es die klassische Verhaltenstherapie (Psychotherapie), die wissenschaftlich bewiesen ist und vielen Menschen bei der Angst vor dem Fliegen helfen kann.

Mit durchschnittlich 16 Therapiestunden zu rund 100 Euro pro Sitzung ist diese Therapie allerdings sehr langwierig, teuer und in nahezu allen Fällen werden die Kosten leider nicht von der Krankenkasse übernommen. Trotz ihrer Wirksamkeit hat die Psychotherapie also einige Nachteile.

3.2 Hypnose: Die schnellste und erfolgreichste Hilfe gegen Aviophobie

Die zweite Therapieform, die therapeutische Hypnose, ist da schon deutlich attraktiver. Mit einer Erfolgsquote von über 90% gilt sie als eine der besten Methoden, um die Flugangst erfolgreich zu überwinden. Seit einigen Jahren wird die Hypnose als Alternative zur Psychotherapie immer beliebter und auch die Wissenschaft hat sich seitdem intensiv mit dieser Technik auseinandergesetzt.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es für die Wirkung der Hypnose keinen Unterschied macht, ob du „Live“ in einer Praxis bist oder bequem Zuhause auf dem Sofa liegst. Hierdurch wird die Online-Hypnose als praktische, hocheffiziente und kostengünstige Therapie immer mehr zur Behandlung bei Flugangst eingesetzt.

Praktisch erwartet dich bei einer Hypnose gegen Flugangst eine Anwendung, die einer geführten Meditation sehr ähnelt. Jeder, der schon mal eine geführte Meditation (mit Meditationslehrer oder über eine Audio-Aufnahme) erlebt hat, wurde also bereits „hypnotisiert“ bzw. kennt diesen angenehmen Bewusstseinszustand.

Der einfachste und schnellste Weg, um deine Flugangst loszuwerden, ist also entweder eine Therapie bei einem Hypnose-Therapeuten in deiner Nähe oder – viel praktischer – unseren AnzeigeOnline-Kurs „Angstfrei fliegen“ von Hypnose-Therapeut Sebastian Haffner. Er hat sich in den letzten Jahren auf den Bereich Online-Hypnose spezialisiert und erfolgreich zahlreichen Menschen dabei geholfen, ihre Flugangst zu überwinden.

Angstfrei fliegen Hypnose Audiokurs gegen Flugangst
Der Hypnose-Audiokurs “Angstfrei fliegen” ist eine mögliche Antwort auf die Frage: “Was tun gegen Flugangst?”

4. Vermeide Stress vor dem Abflug

Stress vor dem Abflug zu vermeiden, ist extrem wichtig, um deinen Flug entspannt zu genießen. Egal, ob du unter Flugangst leidest oder nicht. Zu den wichtigsten Tipps zählen:

  • Vor dem Flug online einchecken (meist spätestens am Vortag des Abflugs möglich)
  • Parkplatz am Flughafen vorher buchen / Zugtickets frühzeitig kaufen oder Taxi rechtzeitig bestellen
  • Mindestens 2 Stunden vor Abflug am Flughafen sein
  • Genug Zeit für den Weg zum Flughafen einplanen und auch Eventualitäten wie einen Stau berücksichtigen
  • Wende vor dem Abflug alle Tricks an, von denen du weißt, dass sie dich maximal beruhigen und entspannen (deine Lieblingsmusik, einen guten Freund/in anrufen, ätherische Öle…)
Flughafen Musik hören Stress reduzieren
Versuche so entspannt wie möglich das Flugzeug zu betreten. Fokussiere deine Gedanken auf die bevorstehende Reise und eine schöne Zeit! Vielen hilft es dabei, ihre Lieblingsmusik vor dem Flug zu hören.

5. Wähle deinen Sitzplatz mit Bedacht

Eine Sache, über die du als Passagier im Flugzeug die Kontrolle hast, ist die Wahl des Sitzplatzes an Bord. Buche einen Sitzplatz vor den Tragflächen des Flugzeugs, da hier die Turbulenzen am wenigsten zu spüren sind. Außerdem befinden sich diese Sitzplätze direkt am Notausgang, was sie zu den sichersten Sitzplätzen im Flieger macht.

Leidest du unter Höhenangst im Flugzeug, dann wähle einen Gangplatz in der Nähe der Tragflächen. Aber wenn es dich eher beruhigt zu wissen, was draußen vor sich geht, dann ist der Fensterplatz die richtige Wahl. Und ein Upgrade in die Business- oder First Class lohnt sich für alle, die unter Klaustrophobie leiden oder sich im Flugzeug allgemein wohler fühlen möchten und mehr Privatsphäre bevorzugen.

Was tun gegen Flugangst Platzwahl Flugzeug
Vor der Reise beim Buchen deines Flugtickets kannst du deinen Sitzplatz wählen – bei Flugangst am besten vor den Tragflächen! Oft wirkt es auch beruhigend, wenn du am Fenster sitzt und sehen kannst, was draußen vor sich geht.

6. Lerne mehr über die Geschichte der Flugzeugabstürze

Jemandem, der unter Flugangst leidet zu raten, sich mit Abstürzen von Flugzeugen auseinanderzusetzen, das klingt erst einmal kontraproduktiv. Doch zu wissen, dass nach jedem Flugzeugabsturz das gesamte Szenario des Absturzes bis ins kleinste Detail verstanden wird und sofort weltweit Maßnahmen eingeleitet werden, um einen solchen Notfall zukünftig zu verhindern, zeigt, wie ernst solche Vorfälle genommen werden (anders als bei den täglichen Auto-Verkehrsunfällen!).

Die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein Flugzeugabsturz aus demselben Grund wiederholt, sinkt mit jedem Katastrophenfall drastisch!

7. Seminare gegen Flugangst

Seminare gegen Flugangst werden meistens von Piloten und Flugbegleitern durchgeführt und sind mit Sicherheit sehr spannend. Sie stecken voller Insider-Wissen über Flugangst, Flugzeuge und alles rund um das Thema Fliegen, Notlandungen und vieles mehr. Zudem sind die meistens an Wochenenden stattfindenden Seminare auch eine prima Möglichkeit, um alle deine Fragen von einem Flug-Experten beantworten zu lassen.

Allerdings sind solche Seminare auch richtig teuer, oft zwischen 1.000 und 3.000 Euro. Dem Preis gegenüber steht außerdem eine relativ geringe Erfolgsquote: Je nach Seminar werden nur ca. 30 bis 35% der Teilnehmer über diesen Weg ihre Flugangst langfristig los!

Was tun gegen Flugangst Seminar Cockpit kennenlernen
Bei den Seminaren gegen Flugangst kannst du meistens einen Blick ins Cockpit des Flugzeugs werfen oder sogar einen Testflug miterleben, sowie den Flugbegleitern deine Fragen dazu stellen. (Foto von Baptiste Maltaverne über pixabay)

Spannendes Wissen zum Thema Flugangst

  • Zu den Symptomen der Flugangst zählen unter anderem Herzrasen, Übelkeit, Schweißausbrüche, Zittern am ganzen Körper, allgemeines Unwohlsein und Panikattacken. Betroffene merken meistens eindeutig und sehr schnell, ob sie unter Aviophobie leiden oder nicht.
  • Die Ursachen der Flugangst sind sehr vielfältig und komplex. Die meisten Menschen entwickeln Flugangst erst zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr.
  • 16% der Deutschen leiden unter Flugangst. Laut Statistik ist diese Zahl in Österreich sogar noch höher!

Was kann man gegen Flugangst tun? Mein persönliches Fazit

Auf die Frage, was man wirklich tun kann, um seine Flugangst zu überwinden, fällt mir mittlerweile nur noch eine Antwort ein: Hypnose! Sie ist eine schmerzfreie Methode, um komplett ohne Nebenwirkungen deine Ängste loszuwerden. Und schaut man sich die wissenschaftlichen Fakten an, spricht eindeutig alles dafür, diese offiziell anerkannte Therapiemethode mal auszuprobieren.

Mein Tipp: Nutze unseren AnzeigeOnline-Kurs „Angstfrei fliegen“ von FREIgefühlt! Entspannt daheim auf dem Sofa sitzen und dabei seine Ängste zu überwinden, das klingt fast zu schön um wahr zu sein. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Hypnose funktioniert und ihre Wirkung ist wissenschaftlich bewiesen!

Hast du bereits Erfahrungen gesammelt mit Hypnose und wie hat sie gewirkt? Was sind deine persönlichen Tipps gegen die Flugangst? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar. Ich freue mich auf den Austausch mit dir und wünsche dir eine gute Reise und einen entspannten Flug!

Deine Anne

Über Anne

Anne Haffner FREIgefühlt angstfrei fliegen
Unsere Gastautorin Anne von FREIgefühlt

Anne Haffner: Autorin & Co-Gründerin von FREIgefühlt. Erfahre, wie du dir durch Meditation und Hypnose ein freieres Leben erschaffst und die Macht deines Unterbewusstseins nutzen kannst, um alles hinter dir zu lassen, was dich von deinem persönlichen Traumleben noch fernhält.

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